La postura de las manos a los pies es una postura básica que estira la columna vertebral y articulaciones, y aumenta la irrigación de sangre hacia el cerebro.
El objetivo de esta asana de yoga es hacer que tu columna y piernas sea fortalezcan y sean a la vez más livianas.
El movimiento para de la postura de las manos a los pies es hacia delante y hacia abajo con ayuda de la gravedad.
Ponte de pie con los pies juntos, inhala mientras levantas los brazos rectos por encima de la cabeza. Bota el aire mientras doblas el cuerpo de adelante hacia abajo. Mantén tu respiración normal durante los 30 segundos que dura la postura.
A medida que vayas ganando práctica con esta postura incrementa el tiempo a varios minutos.
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Si te encanta la playa sácale provecho y no te quedes en la arena recibiendo los rayos del sol, levántate y ponte a correr a orillas del mar. Es mucho mejor si lo haces en compañía.
Pero aunque la arena parezca una superficie suave y segura, debes tomar ciertas precauciones para que no te lesiones y sea más saludable tu carrera:
Empieza a correr en la arena húmeda que es más estable. Te servirá de calentamiento para que luego pases a la arena seca que es más pesada e inestable.
Ten cuidado con los desniveles. Por lo general las playas tienen cierto desnivel hacia el mar, si el desnivel es muy te puede obligar a forzar la rodilla y el tobillo y sufrir una lesión.
Lleva zapatos. Si no estás acostumbrado(a) a caminar descalzo(a) y caminas más de la cuenta podrías hacerte daño en los pies. Comienza con series cortas con los pis descalzos y haz series más largas con las sandalias o zapatillas.
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