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Ejercicio aeróbico (izquierda) vs ejercicio anaeróbico

Los ejercicios físicos pueden clasificarse en dos grandes grupos: ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos. Los primeros son los que consumen oxígeno, por lo que la respiración debe ser constante y contenida, estos ejercicios se pueden hacer por largo tiempo sin pausas.

Los anaeróbicos son los que consumen energía en poco tiempo. El oxígeno no se utiliza para mantener la fuerza muscular. No se requiere una respiración constante, ya que se inhala hacer el esfuerzo y se exhala al relajar el músculo.

La diferencia principal entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos es la acción que cada uno produce. Mientras que los primeros son mejores para perder grasa corporal y mejorar el estado de salud, los segundos lo son para modelar y tonificar la musculatura.

¿Cuál es mejor?

Ambos tipos de ejercicios son importantes  y debes realizarlos de forma integrada, pues tiene diferentes funciones que permiten mejorar el rendimiento para aumentar la cantidad de ejercicios que puedas realizar.

La clave para realizar estos ejercicios es aprender a respirar, para lo cual necesitas la guía de un instructor, quien te dará también las pautas para realizar los movimientos de forma correcta para evitar lesiones.

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Ejercicios aeróbicos vs anaeróbicos

El ciclismo de montaña es un deporte muy exigente, requiere un alto nivel de actividad cardíaca total, aeróbica y anaeróbica, así como una musculatura flexible y unos huesos fuertes.

Es necesario para quien practica bicicleta de montaña no tener sobrepeso, no obstante necesitas ser más robusto que para ciclismo en carretera para que puedas resistir mejor los impactos del terreno, así como las caídas que son frecuentes en este tipo de deporte.

En el entrenamiento de bicicleta de montaña es fundamental el desarrollo de las habilidades sobre la bicicleta, a la vez que desarrollar fuerza y resistencia. Como en toda disciplina física, el entrenamiento debe ser diseñado de acuerdo a tus aptitudes físicas.

El principiante en bicicleta de montaña debe comenzar son rutas fáciles y con un trabajo gradual, una ruta muy difícil puede resultar peligrosa y desmoralizante. En este entrenamiento es importante la preparación mental que te enseña a vigilar y controlar de forma constante.

En el entrenamiento de un ciclista de montaña se incorporan tramos cortos a máximo rendimiento para el desarrollo de velocidad y resistencia. Asimismo, es vital el tiempo de reacción del ciclista debido a las múltiples sorpresas que se presentan en el camino que obligan  realizar rápidos cambios de velocidad y esfuerzo.

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Entrenamiento para bicicleta de montaña

La carrera es sin duda uno de los mejores ejercicios para entrenar las piernas y el sistema cardiovascular, la puedes realizar tanto en exteriores como en interiores.

En interiores puedes correr con máquinas, que pueden las clásicas cintas de correr o las modernas máquinas elípticas que les facilitan los movimientos a los corredores. El dilema es elegir cuál es la mejor para ti, pues son aparatos que suponen una buena inversión.

La cinta de correr es la máquina de toda la vida, aunque ahora hay modelos más modernos, pero la base de su funcionamiento es la misma: simular la carrera sin desplazamiento.  La desventaja de la cinta es que su superficie es dura, por lo que el impacto sobre las rodillas es fuerte, incluso más que en una pista de concreto.

La elíptica se creó justamente para reducir el impacto en las zancadas. Lo malo es que los movimientos están muy controlados por la máquina,  lo que te obliga a forzar la postura, lo cual te hace proclive a  lesiones.

No obstante, el problema del fuerte impacto en la cinta de correr se puede amortiguar con las zapatillas adecuadas, rodilleras y otro equipo para carrera. Si tienes la posibilidad de tener acceso a ambos tipos de máquinas de correr, aprovéchalo para que puedas disfrutar de los beneficios de ambas.

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Máquina para correr, ¿cinta o elíptica?

El futbolista Cristiano Ronaldo y sus bien marcados abdominales no causa admiración solo en las féminas sino también en los varones que desean tener un cuerpo tan bien trabajado como su ídolo.

Su secreto: hacer 3000 abdominales diarios, nada menos. Sé que cuesta difícil creer que una persona pueda hacer una cantidad tan grande abdominales en un día y pueda tener la resistencia de soportar el duro entrenamiento deportivo.

Resulta obvio que alguien que no está tan entrenado como Ronaldo no podrá hacerse semejante cantidad de abdominales. Si lo intentas lo más probable es que termines con una lesión de espalda. Necesitas una buena base muscular para soportar este tipo de entrenamiento.

Otro punto importante es que para lograr unos abdominales estilo Cristiano Ronaldo requiere que te deshagas de la grasa. Ronaldo lo logra añadiéndole una sesión de cardio y una de pesas aparte de su entrenamiento de fútbol.

El ídolo portugués puede pasar 2 horas en el gimnasio después de la cancha, y además  pasa más tiempo entrenando los abdominales practicando natación en la piscina de su casa.  Como ves, hacerte de un cuerpo como el de Rolando solo se logra con un arduo entrenamiento y una dieta bien cuidada.

Referido: Vitonica

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Cristiano Ronaldo y su rutina de abdominales

Si algún familiar o amigo tuyo o tu pareja tiene sobrepeso y quiere ir al gimnasio para ponerse en forma, lo que necesita es un compañero de ejercicio que lo motive y lo ayude a lograr su objetivo.

La motivación de un compañero de gimnasio es una ayuda extraordinaria para personas que tienen historial de haber abandonado el entrenamiento y la rutina, que son débiles de espíritu, y odian hacer ejercicio.

Para que seas un buen compañero de gimnasio te aconsejo…

Motivar, no entretener. La persona que está entrenando necesita concentrarse en sus ejercicios, y no en tus anécdotas o chistes. Deja esto para los tiempos de descanso.

No abandones a tu amigo cuando esté cargando pesas: los accidentes con pesas pueden ocurrir en un segundo de distracción, y ocasionar graves lesiones.

No seas exigente: sé consciente del nivel físico de tu amigo, si no puede, no puede, no hay por qué exigirle más. El sobreesfuerzo no hará que logre su meta más rápido, sino afectar su condición física.

No le hagas perder tiempo: el entrenamiento se mide por minutos, y tú y él no serán los únicos en el gimnasio, así es que procura ser diligente al ayudarlo con las máquinas y otros aparatos de ejercicio.

Y dale ideas para que mejore su rutina: una rutina de ejercicios no tiene por qué ser  tan “rutinaria”. Sugiérele que pruebe nuevos ejercicios o pruebe con otras máquinas que enriquecerán su entrenamiento.

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Cómo ser un buen compañero de gimnasio

Mezcla capoeira, fútbol, vóleibol y gimnasia, y el resultado es Bossaboll, un nuevo deporte de playa que ya algunas famosas como Eva Longoria y Halle Berry lo están practicando.

Un deporte de bandera, pues nació en España, el Bossaboll es más que un deporte novedoso y divertido, es una excelente manera de quemar grasas y ejercitar todo el cuerpo.

Este deporte lo inventó un belga residente en Marbella, a quien se le ocurrió combinar lo mejor de Brasil: la capoeira y la samba, con tres de las disciplinas más divertidas y dinámicas.

El Bossaboll es principalmente un deporte de playa, pero también puede practicarse en interiores, ya que lo que se necesita son unas camas elásticas y colchones inflables, y una consola de música. Los árbitros del juego cumplen además la función de animar como DJ’s el encuentro pinchando discos de samba.

Este es un deporte en el que tienes que estar en continuo movimiento, pues combina los movimientos de cada una de las disciplinas que lo conforman. Requiere una buena coordinación y sobre todo, acostumbrarse a las caídas y los golpes, pues los jugadores se la pasan más en el aire que de pie.

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Bossaboll para quemar grasas

NO es saludable hacer dieta sin ejercicio. De que se puede perder peso sin hacer ejercicio es cierto, hay dietas muy estrictas que te pueden hacer perder varios kilos en poco tiempo. Pero un régimen de adelgazamiento nunca será igual de efectivo si no es acompañado por uno de ejercicio. Lo siento por l@s que flojit@s que odian el ejercicio, pero así son las cosas…

Si haces una dieta sin ejercicio se producirá un proceso degenerativo del cuerpo, ya que al perder gran volumen de masa corporal sin control, tendrás un cuerpo más delgado pero sin el tono muscular adecuado. Y adelgazar no significa solo pesar menos, sino estar sano.

Al bajar de peso, tienes que darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a este cambio físico. Si no se adapta, la piel queda floja y descolgada, lo cual se puede evitar si haces ejercicio que pongas los músculos fuertes y tonificados para que la piel se mantenga en su sitio.

Pero aún más importante que su beneficio estético, el ejercicio contribuye también a la aceleración de la pérdida de peso, pues al acelerar el metabolismo se logra que el organismo queme más calorías a incluso en estado de reposo.

Hacer una dieta con ejercicio es la solución para evitar el indeseado efecto yo-yo o efecto rebote de las dietas restrictivas. Y es que adelgazar NO significa pasar hambre, sino adaptar tus hábitos a un estilo de vida saludable.

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Dieta sin ejercicio, ¿es saludable?

En Estados Unidos hace tiempo es un boom y se le conoce como Poolates (pool es piscina en inglés), en Europa es poco conocido y se le llama Aquapilates o simplemente, Pilates bajo el agua.

Poolates combina los beneficios de la práctica del Pilates con los de hacer ejercicios bajo el agua. Si bien es lo máximo para el verano, en otoño e invierno también se puede practicar en piscinas temperadas.

¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicios en el agua?

En el agua el cuerpo se relaja más, la presión en las vértebras y los músculos es menor, lo que reduce significativamente el impacto de los movimientos. Si estás embarazada o sufres de alguna enfermedad degenerativa de los huesos, Poolates es una buena alternativa de actividad física y relajación.

¿Cuáles son las ventajas de hacer Pilates en el agua?

Hacer Pilates acuático mejora el control sobre tu postura, la circulación de la sangre, la densidad ósea, la tonificación de los músculos y la fluidez de los movimientos, y reduce el estrés a través de la respiración y la relajación activa.

Antes practicar Poolates es bueno que tengas ciertos conocimientos de Pilates en tierra, aunque no es obligatorio.

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Poolates, Pilates en piscina