Debes tener muy en cuenta que se neceita una buena nutrición para tener un embarazo saludable. Si planeas tener un bebé, debe estar bien alimentada. Recuerde que no son buenos los excesos, ni las falencias cuando de comida se trata.

Y es que durante el embarazo, debes cuidar en extremo tu dieta, ya que la vida del recién nacido depende de la buena alimentación de la madre. Sin embargo, nos equivocamos al pensar que cuanto más se come, más sano nacerá el bebé. Las embarazadas tienen que comer en cantidad suficiente para sustentar la nueva vida, es cierto…..pero en variedad y calidad. Esta es la dieta ideal.

Normalmente una futura mamá engordará entre kilo y kilo y medio por cada mes de embarazo, lo que significa que aumentará entre 12 y 14 kilos de peso durante el periodo de gestación. Si se sobrepasa este peso es ya un exceso de grasa para la madre y el niño.

Y si laa limentación debe ser de calidad y variedad las comidas, por tanto, tiene que ser ricas en alimentos muy diversos, en los que estén presentes, de manera abundante, los alimentos frescos, fundamentalmente cereales, frutas, verduras, pescado, carnes, huevos y lácteos.

Otro dato que debes tener en cuenta es que para un buen desarrollo del feto es suficiente con incrementar 250 calorías más la dieta diaria. Es muy importante que gran parte de este aumento esté bien nutrido de proteínas (pescado, carne, huevos, legumbres y lácteos) al igual que las proteínas de los productos de origen animal y de las legumbres son básicas para la dieta del ser humano y, por tanto, de la embarazada. 

Por otra parte, hay que evitar el consumo de grasas, las patata, las bebidas gaseosas azucaradas y los dulces.  Y, claro….la vitamina fundamental para las mujeres en estado de gestación es el acido folico que la podemos encontrarla en las verduras de hoja verde, los espárragos, las legumbres y el hígado. Para las embarazadas es imprescindible tomar al menos 0,4 mg. de esta vitamina cada día, principalmente en las primeras semanas.

A continuación te presentamos una  lista de los requerimientos diarios que necesita una embarazada :

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Control de peso en embarazo. Llevar una dieta sana y equilibrada durante la gestación es fundamental para cuidar la salud de la mamá y procurar una correcta gestación al feto.

Durante el embarazo la mujer ha de alimentarse de forma adecuada para cubrir las necesidades nutricionales del bebé, pero esto no significa comer por dos.

El control de peso en el embarazo ha de ser riguroso, no es cuestión de comer demasiado de cada  uno de los grupos de alimentos sino ingerir de forma equilibrada un poco de todo.

La mujer embarazada debe de tener una dieta rica en todos los nutrientes: proteínas, fibras, minerales y vitaminas. La alimentación diaria ha de contener carnes, lácteos y huevos juntamente con vegetales, frutas, granos y derivados.

Cuando existe un exceso de peso durante el embarazo, la futura mamá tiene que limitar el consumo de alimentos calóricos, ricos en grasas y azúcares. En estos casos la dieta tendrá que incorporar más proteínas provenientes de  lácteos desnatados, carnes magras, huevos, etc.

Resumiendo… en la dieta de la embarazada no pueden faltar:

Carnes, pollo, pescado y huevos
Cereales y derivados
Lácteos
Frutas
Vegetaes
Legumbres

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Control de peso en embarazo

Control de peso en embarazo. Llevar una dieta sana y equilibrada durante la gestación es fundamental para cuidar la salud de la mamá y procurar una correcta gestación al feto.

Durante el embarazo la mujer ha de alimentarse de forma adecuada para cubrir las necesidades nutricionales del bebé, pero esto no significa comer por dos.

El control de peso en el embarazo ha de ser riguroso, no es cuestión de comer demasiado de cada  uno de los grupos de alimentos sino ingerir de forma equilibrada un poco de todo.

La mujer embarazada debe de tener una dieta rica en todos los nutrientes: proteínas, fibras, minerales y vitaminas. La alimentación diaria ha de contener carnes, lácteos y huevos juntamente con vegetales, frutas, granos y derivados.

Cuando existe un exceso de peso durante el embarazo, la futura mamá tiene que limitar el consumo de alimentos calóricos, ricos en grasas y azúcares. En estos casos la dieta tendrá que incorporar más proteínas provenientes de  lácteos desnatados, carnes magras, huevos, etc.

Resumiendo… en la dieta de la embarazada no pueden faltar:

Carnes, pollo, pescado y huevos
Cereales y derivados
Lácteos
Frutas
Vegetaes
Legumbres

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Control de peso en embarazo

Como les comentaba en un post anterior, es bastante común que las embarazadas sientan la imperiosa necesidad de picotear alimentos entre comidas.

Si bien esta actividad no es contraproducente si se realiza de forma esporádica, cuando ya se pasa de la raya resulta un aliciente para el exceso de peso y una fuente de calorías vacías.

Para poder evitar el picoteo existen varios trucos, veamos:

- Mastica varias veces tus alimentos y elige los que necesiten ser arduamente masticados: ensaladas, verduras cocidas al dente, frutas frescas. De esta forma el cerebro tiene tiempo de procesar el aviso de que el estómago está lleno y generar la sensación de saciedad.

- Ten en cuenta que si comes cosas calentitas te darán mayor sensación de saciedad. Unos 15 minutos antes de las comidas toma un caldo desgrasado de vegetales o una sopa liviana.

- Si aún así te dan muchas ganas de comer algo entre comidas elige inteligentemente que llevarte a la boca, privilegia las frutas, yogures, barritas de cereal ante las cosas más calóricas como snacks, bolos, postres, etc.

- Otra opción si te atacan las ansias de algo dulce o más suculento que una fruta pueden ser: galletas con una rodaja de queso y miel, cuajada con pasas y nueces, licuado con leche desnatada y frutas frescas, gelatina con frutas, yogur con cereales o bien postres dietéticos de sabor chocolate, dulce de leche o crema, entre tantas cosas más.

Referido: Consumer

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Picoteo en el embarazo (II)