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Dieta para reducir cintura

Se acabe el invierno y empieza la primavera y con ella una nueva dieta. La dieta de la primavera te permite adelgazar 2 kilos por semana (solo debes realizarla por 3), y se caracteriza pro ser una dieta rica en pescado y carne, y además por permitir el consumo de pan y aceite.

Seguir esta dieta por más del tiempo indicado puede producir trastornos gastrointestinales, mareos, intolerancia al frío, caída del cabello, fragilidad de las uñas, amenorrea en las mujeres, ansiedad, depresión, irritabilidad, contracturas musculares, sequedad de la piel y malestar general.

Menú semanal de la dieta primavera

Lunes

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Tostadas con aceite de oliva. 1 zumo de naranja natural.
Almuerzo: Ensaladilla rusa. Boquerones fritos. 1 yogur natural.
Merienda: Fresas con azúcar.
Cena: Revuelto de ajetes y gambas y gulas. 1 cuajada con miel.

Martes

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Galletas con mantequilla y mermelada. 1 kiwi.
Almuerzo: Ensalada de arroz. Merluza en salsa verde. 1 plátano.
Merienda: Macedonia de frutas.
Cena: Endibias con queso fresco. Croquetas de jamón. 1 yogur natural.

Miércoles
Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Pan con aceite de oliva y tomate. 1 zumo de frutas.
Almuerzo: Ensalada mixta. Estofado de carne. 1 manzana.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Caballa al horno. Tomate con aceite y sal. 1 vaso de leche.

Jueves

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Cereales de desayuno. 1 naranja.
Almuerzo: Verduras a la plancha. Pollo con manzana. 1 cuajada con miel.
Merienda: Queso fresco con membrillo.
Cena: Tortilla de espinacas. Fresas con leche.

Viernes

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Galletas con mantequilla y mermelada. 1 plátano.
Almuerzo: Ensalada de aguacate, kiwi, manzana y frutos secos. Calamares fritos. Piña en almíbar.
Merienda: Macedonia de frutas.
Cena: Crema de calabacín. Albóndigas vegetales. 1 yogur natural.

Sábado

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Pan blanco con aceite de oliva. 1 kiwi.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos. Bocartes con lechuga. 1 flan.
Merienda: 1 yogur con cereales.
Cena: Tostas de anchoas, queso fresco y tomate. 1 plátano.

Domingo

Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. 1 croissant. 1 zumo de frutas.
Almuerzo: Paella de marisco. Ensalada mixta. Fresas con zumo de naranja.
Merienda: 1 cuajada con frutos secos.
Cena: Chuleta de cerdo al horno con rodajas de tomate. 1 kiwi.

Nota: puedes acompañar el almuerzo y la cena con pan.

Referido: TN Relaciones

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Dieta primavera

En esta oportunidad te presento un tipo de dieta difícil de llevar porque apenas provee 1000 calorías diarias y que solo puedes llevar a cabo bajo estricto control médico.

Esta dieta está compuesta principalmente por frutas y verduras. Lo bueno es que te da varias opciones para cada comida para que no te aburras de seguirla.

Ejemplo de menú de dieta de 1000 calorías

Colaciones permitidas diariamente

Este programa diario te permite comer una variedad de frutas y vegetales.
Estos alimentos son bajos en calorías, sabrosos y buenos para ti.

Sugerencia de colaciones sencillas

Vegetales entre 15 y 25 calorías:
Espárragos, zanahorias crudas, apio crudo, morrón verde y colorado, hojas de lechuga, 120grs. De champiñones enlatados o crudos.
Vegetales entre 30 y 45 calorías:
Brócoli, coliflor, pepino, berenjena, cebolla cruda, repollo, espinaca, ½ tomate, zapallito blanco, chauchas
Vegetales de más de 50 calorías:
Repollitos de Bruselas, arvejas, media papa (cocida con piel), alcaucil.
Frutas de menos de 40 calorías:
Melón, durazno, ciruela, mandarina, ciruelas pasas.
Frutas de más de 50 calorías:
Manzana, banana, pomelo, melón rocío de miel, naranja, ananá, (fresco o en daditos), frutillas frescas
Limítese a 3 colaciones por día.

Esta dieta se desarrollo específicamente para brindarles comidas interesantes, nutritivas y suficientes para ayudarle a perder peso.

Desayunos

1. ½ Pancito con 1 cucharada de mermelada dietética
240 cm3 de yogur natural
½ taza de frutillas frescas
Bebida dietética, café o té
2. ½ banana
1 taza de copos de maíz
½ tasa de leche descremada
1 tostada con manteca
Bebida dietética, café o té
3. 120 cm3 de jugo de naranja
¼ taza de dados de melón
1 taza de copos de salvado
Bebida dietética, café o té
4. 120 grs. De carne blanca de pollo sobre una rebanada de pan de centeno, lechuga tomate mostaza
1 taza de gelatina de frutas
Bebida dietética
5. ½ naranja en rodajas
¾ taza de avena arrollada
1 tostada de pan blanco
½ taza de leche descremada
Bebida dietética, café o té
6. ½ pomelo
2 huevos revueltos en sartén de teflón o pasados por agua
1 tostada de pan de trigo con manteca
Bebida dietética, café o té
7. ¼ taza de queso blanco bajas calorías
½ rebanada de pan con manteca
½ taza de leche descremada
Bebida dietética, café o té

Media mañana

1-2 vasos de agua, fruta a elección (50 calorías aprox.), Café, té o si deseas, consomé.

Almuerzos

1. 120cm3 de jugo de tomate
1 taza de ensalada de pollo con 1 cda. De mayonesa.
Hojas de lechuga
1 rebanada de pan de centeno
Bebida dietética
2. ½ pomelo
170 grs. De queso blanco dietético
3 rebanadas finas de pan
Bebida dietética
3. Consomé de pollo
Ensalada de atún con rodajas de limón (85 grs. De atún al natural)
Lechuga, tomate, pepino
1 pomelo
Bebida dietética
4. 120 grs. De carne blanca de pollo sobre una rebanada de pan de centeno
Lechuga, tomate, mostaza
Una taza de gelatina de frutas
Bebida dietética
5. 120 cm3 de jugo de vegetales
120 grs. De salmón enlatado
2 troncos de apio
4 rabanitos cortados
Hojas de lechuga
1 manzana fresca
Bebida dietética
6. 60 grs. de pollo
30grs. De queso tipo semi-duro
1 rodaja de tomate, ¼ pepino, ½ huevo duro
2 galletitas de avena o salvado
Bebida dietética
7. 120 cm3 de jugo de vegetales
Omelet de champiñones
1 rebanada de pan con 1 cda. de mermelada dietética
½ pomelo
Bebida dietética

Merienda

1-2 vasos de agua. Fruta a elección (50 calorías aprox.), queso crema (4cdas.)
gelatina dietética (1 porción), café, té
Consomé.

Cenas

1. ½ pomelo
1 taza de consomé de verdura y carne vacuna
120 grs. De filete de lenguado asado con una cda. De jugo de limón y manteca
1 taza de espinaca
½ taza de gelatina de frutas
Bebida dietética
2. 120 cm3 de jugo de vegetales
140grs. De bife de lomo con guarnición de aros de cebolla asados
½ tasa de champiñones asados
Ensalada verde mezclada con 1 cda. De aceite de oliva y vinagre
½ pomelo
Bebida dietética
3. 120 cm3 de jugo de tomate
1 taza de ensalada verde mezclada con ½ cda. De aderezo bajas calorías
170grs. De pechuga de pollo (con o sin piel)
1 taza de gelatina de frutas
½ pomelo
Bebida dietética
4. 1 taza de sopa de tomate
170grs. De atún al natural
½ taza de brócoli cocido
½ taza de ensalada de repollo
1 taza de fruta fresca mezclada
Bebida dietética
5. 1 taza de ensalada verde mezclada con aceite de oliva y vinagre
120 grs. De carne de ternera asada
½ taza de zanahorias cocidas
1 taza de espárragos
½ taza de duraznos al natural
½ pomelo
Bebida dietética
6. 1 taza de gelatina de frutas dietética
120grs de carne blanca de pollo asado
½ taza de zapallitos blancos cocidos
½ taza de coliflor
1 banana fresca
Bebida dietética
7. 170 grs. De rosbif
½ papa cocida (sola)
½ taza de chauchas
1 pomelo
Bebida dietética

Colaciones permitidas por la noche

1-2 vasos de agua. Fruta a elección (50 calorías aprox.)
Gelatina dietética
Deliciosas colaciones dietéticas (totalizando 50 calorías)

Referido: Como adelgazar

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Dieta 1000 calorías

Una dieta de 1300 calorías es considerada una dieta hipocalórica por su bajo aporte de calorías, por lo que no es recomendada para cualquiera y debe seguirse bajo estricta supervisión médica.

Esta dieta es ideal para depurarte después de las fiestas o por un problema de indigestión. No la tomes como un régimen regular.

Menú semanal de dieta de 1300 calorías

Día 1

Desayuno
Zumo de naranja natural.

Media mañana
Taza de té verde.
Porción de queso fresco.

Almuerzo
Plato de crema de alcachofas.
Filete de merluza a la plancha.
1 manzana.

Merienda
Yogur con cereales.

Cena
Ensalada de lechuga, zanahoria y tomate.
Tortilla francesa (1 huevo).
Requesón.

Día 2

Desayuno
Yogur natural desnatado.
1 manzana.

Media Mañana
1 taza de té con menta.
Terrina de atún natural.

Almuerzo.
Ensalada de tomate y mozzarella.
Dorada al horno.
2 mandarinas.

Merienda
1 taza de té con leche semidesnatada.

Cena
Arroz a la cubana.
Plátano.

Día 3

Desayuno
1 vaso de leche de soja.
2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva.

Media mañana
1 zumo de naranja.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y jamón de pavo
2 filetes de rodaballo a la plancha.
Plátano.

Merienda
Yogur natural desnatado con trocitos de fruta o cereales.

Cena
Consomé de verduras con fideos y garbanzos.
1 huevo cocido.
1 mandarina.

Día 4

Desayuno
1 taza de té con leche desnatada.
Plátano.

Media mañana
1 zumo de piña.

Almuerzo
Sopa de pescado con fideos.
Filete de pollo a la plancha.
1 naranja.

Merienda
Yogur desnatado.

Cena
Acelgas con patatas cocidas.
Merluza a la plancha.
Bol de ensalada de frutas.

Día 5

Desayuno
1 zumo de naranja.

Media mañana
1 tazón de leche con cereales.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, brécol, cebolla y huevo cocido
Mero al horno.
Bol de ensalada de frutas.

Merienda
1 taza de infusión de poleo menta.

Cena
Ensalada de frutas (lechuga, manzana, piña, pepino y jamón de pavo)
Pescadilla a la plancha.
1 naranja.

Día 6

Desayuno
Yogur natural.
2 galletas integrales.

Media mañana

1 zumo de tomate.
1 tostada de arroz integral.

Almuerzo
Revuelto de setas, tomate, puerro, ajo y perejil.
Filete de pollo a la plancha.
Plátano.

Merienda
1 taza de té con leche semidesnatada.

Cena
2 rollitos de jamón cocido con queso fresco.
1 naranja.

Día 7

Desayuno
1 zumo de naranja y limón.

Media mañana
Yogur desnatado.
3 galletas integrales.

Almuerzo
Crema de calabacín.
Lubina al horno.
1 manzana.

Merienda
Porción de queso fresco.

Cena
Consomé de verduras: zanahoria, apio, col, cebolla.
Pechuga de pollo a la plancha.
Bol de ensalada de frutas.

La cantidad de aceite que utilices para cocinar los alimentos no debe superar las 3 cucharadas soperas.

Referido: Dietas y salud

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Dieta de 1300 calorías