Una dieta de 1300 calorías es considerada una dieta hipocalórica por su bajo aporte de calorías, por lo que no es recomendada para cualquiera y debe seguirse bajo estricta supervisión médica.

Esta dieta es ideal para depurarte después de las fiestas o por un problema de indigestión. No la tomes como un régimen regular.

Menú semanal de dieta de 1300 calorías

Día 1

Desayuno
Zumo de naranja natural.

Media mañana
Taza de té verde.
Porción de queso fresco.

Almuerzo
Plato de crema de alcachofas.
Filete de merluza a la plancha.
1 manzana.

Merienda
Yogur con cereales.

Cena
Ensalada de lechuga, zanahoria y tomate.
Tortilla francesa (1 huevo).
Requesón.

Día 2

Desayuno
Yogur natural desnatado.
1 manzana.

Media Mañana
1 taza de té con menta.
Terrina de atún natural.

Almuerzo.
Ensalada de tomate y mozzarella.
Dorada al horno.
2 mandarinas.

Merienda
1 taza de té con leche semidesnatada.

Cena
Arroz a la cubana.
Plátano.

Día 3

Desayuno
1 vaso de leche de soja.
2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva.

Media mañana
1 zumo de naranja.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y jamón de pavo
2 filetes de rodaballo a la plancha.
Plátano.

Merienda
Yogur natural desnatado con trocitos de fruta o cereales.

Cena
Consomé de verduras con fideos y garbanzos.
1 huevo cocido.
1 mandarina.

Día 4

Desayuno
1 taza de té con leche desnatada.
Plátano.

Media mañana
1 zumo de piña.

Almuerzo
Sopa de pescado con fideos.
Filete de pollo a la plancha.
1 naranja.

Merienda
Yogur desnatado.

Cena
Acelgas con patatas cocidas.
Merluza a la plancha.
Bol de ensalada de frutas.

Día 5

Desayuno
1 zumo de naranja.

Media mañana
1 tazón de leche con cereales.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, brécol, cebolla y huevo cocido
Mero al horno.
Bol de ensalada de frutas.

Merienda
1 taza de infusión de poleo menta.

Cena
Ensalada de frutas (lechuga, manzana, piña, pepino y jamón de pavo)
Pescadilla a la plancha.
1 naranja.

Día 6

Desayuno
Yogur natural.
2 galletas integrales.

Media mañana

1 zumo de tomate.
1 tostada de arroz integral.

Almuerzo
Revuelto de setas, tomate, puerro, ajo y perejil.
Filete de pollo a la plancha.
Plátano.

Merienda
1 taza de té con leche semidesnatada.

Cena
2 rollitos de jamón cocido con queso fresco.
1 naranja.

Día 7

Desayuno
1 zumo de naranja y limón.

Media mañana
Yogur desnatado.
3 galletas integrales.

Almuerzo
Crema de calabacín.
Lubina al horno.
1 manzana.

Merienda
Porción de queso fresco.

Cena
Consomé de verduras: zanahoria, apio, col, cebolla.
Pechuga de pollo a la plancha.
Bol de ensalada de frutas.

La cantidad de aceite que utilices para cocinar los alimentos no debe superar las 3 cucharadas soperas.

Referido: Dietas y salud

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Dieta de 1300 calorías