La carrera es sin duda uno de los mejores ejercicios para entrenar las piernas y el sistema cardiovascular, la puedes realizar tanto en exteriores como en interiores.
En interiores puedes correr con máquinas, que pueden las clásicas cintas de correr o las modernas máquinas elípticas que les facilitan los movimientos a los corredores. El dilema es elegir cuál es la mejor para ti, pues son aparatos que suponen una buena inversión.
La cinta de correr es la máquina de toda la vida, aunque ahora hay modelos más modernos, pero la base de su funcionamiento es la misma: simular la carrera sin desplazamiento. La desventaja de la cinta es que su superficie es dura, por lo que el impacto sobre las rodillas es fuerte, incluso más que en una pista de concreto.
La elíptica se creó justamente para reducir el impacto en las zancadas. Lo malo es que los movimientos están muy controlados por la máquina, lo que te obliga a forzar la postura, lo cual te hace proclive a lesiones.
No obstante, el problema del fuerte impacto en la cinta de correr se puede amortiguar con las zapatillas adecuadas, rodilleras y otro equipo para carrera. Si tienes la posibilidad de tener acceso a ambos tipos de máquinas de correr, aprovéchalo para que puedas disfrutar de los beneficios de ambas.
Leer mas:
Máquina para correr, ¿cinta o elíptica?
¿Wogging? ¿No será jogging? No, no me he equivocado. Wogging viene de la unión de las palabras walk (caminar en inglés) y de jogging, trotar, que la mayoría conoce.
No, no es una de las nuevas tendencias del fitness. El wogging consiste en alternar la carrera con la caminata, es el ejercicio ideal para personas que desean correr pero que todavía no alcanzan la resistencia muscular necesaria.
No es algo nuevo, es algo que muchos preparadores físicos –aunque no estén familiarizados con el término – lo hacen para permitirte hacer la transición de caminante a corredor.
Si por lo general haces caminatas, añadir unos minutos de carrera a tu rutina te ayuda a quemar más calorías, fortalecer los huesos y elevar tu nivel deportivo.
Cuando haces wogging se reduce el estrés en las articulaciones que generalmente ocurre cuando se hace el mismo movimiento por mucho tiempo, aumenta el reto deportivo y le da más variedad a tu rutina, la hace menos monótona y cuando te cuesta hacer ejercicios, es genial.
¿Te animas a hacer wogging?
Leer mas:
Wogging, carrera con caminata
Si te encanta la playa sácale provecho y no te quedes en la arena recibiendo los rayos del sol, levántate y ponte a correr a orillas del mar. Es mucho mejor si lo haces en compañía.
Pero aunque la arena parezca una superficie suave y segura, debes tomar ciertas precauciones para que no te lesiones y sea más saludable tu carrera:
Empieza a correr en la arena húmeda que es más estable. Te servirá de calentamiento para que luego pases a la arena seca que es más pesada e inestable.
Ten cuidado con los desniveles. Por lo general las playas tienen cierto desnivel hacia el mar, si el desnivel es muy te puede obligar a forzar la rodilla y el tobillo y sufrir una lesión.
Lleva zapatos. Si no estás acostumbrado(a) a caminar descalzo(a) y caminas más de la cuenta podrías hacerte daño en los pies. Comienza con series cortas con los pis descalzos y haz series más largas con las sandalias o zapatillas.
Leer mas:
Correr en la playa para adelgazar