Transito intestinal, alimentos que lo regulan

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No es raro que después de estas fechas ,marcadas por los excesos navideños, más de uno tengamos un verdadero problema a la hora de regular nuestro transito intestinal o lo que comúnmente se conoce como estreñimiento, causado por el descontrol a la hora de las comidas. Este es un serio problema digestivo que puede traer problemas a las personas que los sufren como pueden ser la hinchazón del vientre, malestar general y dolores. Para que tu transito intestinal vuelva a ser el que era, vamos a citar una lista de alimentos naturales que te ayudarán en semejante tarea.

Las legumbres, pese a que a muchas personas les den gases con las legumbres, tomadas en forma de puré nos ayudará a mejorar el transito intestinal debido a la ingente cantidad de fibra que contienen. Si no te gusta en puré prueba a comerlas como guarnición. Agua, la ingesta de por lo menos dos litros de agua al día nos ayudará a combatir el estreñimiento, a parte de ser muy saludable tanto para nuestro cuerpo como para nuestra piel.

Frutas, las frutas que más cantidad de fibra contienen son las siguientes, las manzanas, las naranjas, el kiwi, las ciruelas, las peras y las papayas, al tener mayor concentración de fibra antes acabaremos con el estreñimiento que tomado otro tipo de frutas. Dentro del apartado de las verduras que nos ayudan a tener un transito intestinal normal se encuentran las espinacas, el brócoli , los espárragos y las zanahorias.

Las semillas de lino son un laxante natural que nos ayudarán en caso de estreñimiento, puesto que arrastran metales pesados en el intestino, basta con tomar la cantidad de dos cucharas soperas de lino con agua dos veces al día para poder observar su eficacia. Los cereales integrales son unos grandes aliados en contra del estreñimiento ocasional, tómalos en forma de pan, de copos de desayuno para ir adecuadamente al servicio. Esperamos que estos alimentos te ayuden para que el estreñimiento salga para siempre de tu vida.

Navidades: que no pasen factura a tu línea

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Ya están aquí las terribles Navidades en lo que se refiere a nuestra alimentación. En estos días es normal pegarse atracones en las distintas comidas y cenas que tenemos en este periodo. Para que éstas Navidades no pasen factura a tu silueta vamos a dar una serie de pasos para que tu peso no sufra ninguna alteración en estas fechas ya que según los expertos engordamos una media de tres kilos. Intenta sobre todo compensar los excesos, esto se consigue equilibrando las comidas, si tienes un almuerzo copioso intenta tener una cena liviana que puede estar compuesta de fruta o de verduras. Si por le contrario la cena es la que va a ser copiosa que la comida sea diurética y ligera, conseguiremos esto con verduras y carne o pescado a la plancha. Es recomendable no abusar del alcohol, ya que son calorías vacías, si vas a beber vino intenta optar por uno que sea tinto ya que contiene menos calorías que el blanco, por cada copa de vino que te tomes intenta beber un vaso de agua para eliminar de una forma más rápida el alcohol. Intenta llevar una dieta equilibrada tanto en lo días anteriores a las abundantes comidas como después utilizando para ello alimentos que contengan pocas grasas. Ojo es importante no saltarse ninguna comida ya que no sirve para bajar de peso, reparte las calorías que estimes en cuatro o cinco ingestas de comida al día, así evitarás los picoteos innecesarios. Intenta hacer ejercicio, así quemarás los excesos navideños aparte de que es recomendable para la salud. Mastica bien, el masticar influye a la hora de que nos sintamos saciados, así evitaremos comer más de la cuenta, intenta masticar cada bocado una media de 15 a 20 veces antes de tragar. Intenta comer los dulces justos para matar el gusanillo pero sin pasarte, es imposible que estas Navidades no eches manos de los dulces por más que quieras, pero hazlo con cabeza.

Adelgazar con rutinas deportivas

Peaceful sporty woman practicing yoga pose on blue exercise mat in her living room

 

Antes prácticamente todo el mundo empezaba a temblar cuando iba llegando el verano, y empezaban a buscar formas rápidas para adelgazar y encontrarse en su peso ideal, pero poco a poco esto ha ido cambiando.

Ahora son muchas las personas que buscan mejorar su salud y su estado físico entrenando a diario, sin importar la época del año y mirando por su imagen y bienestar.

Por eso queremos darte unos consejos para adelgazar con rutinas deportivas, encontrando la mejor versión de ti.
Da el primer paso
Para empezar a adelgazar con cabeza, debemos de tener en mente que no vamos a comenzar nuestra hazaña realizando ejercicios duros.

Tenemos que hacerlo como lo haría un bebé cuando comienza a caminar, primero dará un paso y luego otro. Tómate tu tiempo para que el cuerpo se ponga en marcha y se acostumbre a las nuevas rutinas que va a tomar, ya verás que cuando pase una semana o dos, tu cuerpo va a pedir más y serás tú mismo quien le de esa intensidad al ejercicio.
Camina y corre
Una de las rutinas deportivas que más se ha puesto de moda es la de correr, o el running, como muchos la conocen. Vemos personas de todas las edades corriendo, pero ellos no comenzaron a correr 10 km diarios sin más.

Para empezar a correr te recomendamos que empieces a andar media hora cada día, y que vayas subiendo, tanto el tiempo como la intensidad de tus pasos. Cuando veas que no puedes andar y tu cuerpo lo que te pide es trotar, hazlo.

Poco a poco tus piernas se irán fortaleciendo y empezarán a aceptar más kilómetros a una intensidad mucho mayor.
Fitness
Si lo que buscas es tener un cuerpo más trabajado y tonificado también deberás hacerte con una rutina de fitness.

El fitness consiste en la repetición de ciertos ejercicios que van a mejorar no solo tu capacidad cardiovascular, sino también tu musculatura.

Para esto puedes optar a apuntarte a un gimnasio, en los que los monitores te aconsejarán unos ejercicios o hacer tus propios ejercicios en la calle o en casa, debiendo buscar por internet estas actividades.

Ardor de estomago como aliviarlo

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Con las navidades a la vuelta de la esquina, llega las fechas en la que casi todo el mundo sufre de ardor de estomago producido por las cenas y comidas a las que acudimos durante este periodo de tiempo. El ardor de estomago es una irritación del esófago causada por le excesiva acidez del estomago. Para que este año estés preparado y las digestiones no te supongan un suplicio vamos a dar una serie de consejos que te ayudarán a no tener ardor de estomago.

Tomar manzanilla, la manzanilla mejora la digestión disminuyendo el riesgo de sufrir el temido reflujo gástrico, además neutraliza el ácido del estomago. Vinagre de manzana, tomar una cucharadita de vinagre de sidra o de manzana crudo disuelta en un vaso de agua, el vinagre ayudará a mejorar el contenido de ácido del estomago. El jengibre, una infusión de jengibre nos aporta bienestar en el caso de los ardores, basta con echar en una taza de agua caliente una cucharada de jengibre rayado, dejando reposar la infusión durante unos cinco minutos antes de tomárnosla. Infusión de anís, el anís es una portentosa planta medicinal la cual te ayudará a combatir la acidez y mejorará tus digestiones, puedes tomarla tanto en infusión como masticando las semillas de anís.

Bicarbonato de sodio, ayuda a neutralizar los ácidos del estómago sobre todo ayuda a combatir el reflujo gástrico. Solo tienes que disolver media cucharadita de bicarbonato en un vaso de agua y bebértela, notarás enseguida los resultados, eso si, sólo tómalo en ocasiones puntuales y no hagas una costumbre de ello ya que no es aconsejable. Extracto de áloe vera, el áloe vera ayuda a reducir la inflamación del estomago aliviando los síntomas producidos por el reflujo ácido, pero si lo tomas no abuses de él ya que tiene un alto poder como laxante. Esperamos que estos remedios naturales os sirvan para que vuestra comidas y cenas de navidad no sean un continuo malestar para vuestro estómagos.

Receta para hacer bizcocho de chocolate para celíacos

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Os presentamos una receta para aquellas personas  celiacas y no puedan tomar alimentos con gluten, puedan darse un capricho y tomarse un buen trozo de bizcocho para celiacos.

Como verás a continuación, se ha eliminado la harina de trigo, por la de arroz y la de maíz, además de omitir la leche en nuestra receta.
Ingredientes para el bizcochuelo de chocolate
• 200 gramos de chocolate negro (sin gluten)
• 250 gramos de manteca
• 350 gramos de azúcar
• 200 gramos de harina de arroz
• 300 gramos de harina de maíz
• 7 huevos medianos
• Sal
• 7 medidas de levadura
Pasos para hacer el bizcocho para celiacos
Una vez que tengamos todos los ingredientes listos, empezaremos con la elaboración paso a paso de nuestra receta:
1. Toma una cazuela mediana y en ella derrite al baño maría todo el chocolate. Cuando este derretido, lo dejaremos aparte para que se vaya enfriando.
2. En un cuenco, vamos a mezclar la manteca con el azúcar. Tenemos que removerlo muy bien para que quede hecha una masa uniforme, sin grumos y con una textura espumosa.
3. Comprobamos que el chocolate ha bajado de temperatura y está templado. Si es así, verteremos el chocolate a la manteca y seguiremos removiendo para que se mezcle bien.
4. Mientras vamos removiendo todo, añadiremos las dos harinas, la levadura y la sal.
5. Dejamos la mezcla que estamos haciendo a un lado por un momento y tomamos las claras de los huevos y las echamos en un cuenco aparte. Iremos montando las claras a punto de nieve y cuando veamos que están listas, las agregaremos también a la masa.
6. Antes de seguir removiendo toda la mezcla, encenderemos el horno y lo precalentaremos a máxima potencia.
7. Tomamos el molde donde vamos a colocar y hornear nuestro bizcochuelo y lo untamos con un poco de manteca y harina.
8. Verteremos la masa dentro del molde e introduciremos en el horno a una temperatura de 150º durante aproximadamente una hora.
9. Cuando pase este tiempo pincharemos con un cuchillo para comprobar que está hecho por dentro, sacamos del horno y desmoldamos,
10. Ya solamente quedará que se enfríe para poder disfrutar de nuestra fantástica receta de bizcocho de chocolate para celiacos